ハムストリングストレーニング
★★★☆☆
①手を腰に置く
②腰の下に膝がくるようにする
③かかとをお尻に近づけてキープする
ポイント！
ぐらつかないようにする
キープは30秒で、3セット！
美尻トレーニング(biband編)
※今回はbibabdを使ったトレーニングです
★★★☆☆
①チューブは膝の高さ、手は腰
②お尻から引いて膝を曲げる
③そのまま横に歩く
ポイント！
チューブの張りをキープしながら行う！
たるんだり引っ張り過ぎたり、途中でかわらないように！
bibandについてはこちら
アザラシ体幹
①うつ伏せ両膝をくっつけ、みぞうちまで引く
②つま先と肘で体を支える
ポイント
おしりを上げるようにする
地面に着いているのは、肘から手首とつま先のみ！
30秒キープ×3セット
アザラシ体幹（バランス）
★★☆☆☆
①うつ伏せ両膝をくっつけ、みぞうちまで引く
②つま先と肘で体を支える
③片足ずつ上げてキープ
ポイント！
片足30秒ずつ上げてキープ
アザラシ体幹（ウォーク）
★★☆☆☆
①うつ伏せで両膝をくっつけ、みぞうちまで引く
②つま先と肘で体を支える
③つま先で歩くように交互の足をあげる
ポイント
体が左右にブレるので、お尻は固定！
膝を曲げないようにね！
50歩、足踏みしてみよう！
ニーアップ×ケンパ
★☆☆☆☆
①交互足を上げて開く
②膝を高く上げる
③腕振りを組み合わせて行う
ポイント
パーが斜めになりやすいので注意！
小学生でもできるコオーディネーショントレーニングです！