ハムストリングストレーニング
★★★☆☆
①手を腰に置く
②腰の下に膝がくるようにする
③かかとをお尻に近づけてキープする
ポイント!
ぐらつかないようにする
キープは30秒で、3セット!
美尻トレーニング(biband編)
※今回はbibabdを使ったトレーニングです
★★★☆☆
①チューブは膝の高さ、手は腰
②お尻から引いて膝を曲げる
③そのまま横に歩く
ポイント!
チューブの張りをキープしながら行う!
たるんだり引っ張り過ぎたり、途中でかわらないように!
bibandについてはこちら
アザラシ体幹
①うつ伏せ両膝をくっつけ、みぞうちまで引く
②つま先と肘で体を支える
ポイント
おしりを上げるようにする
地面に着いているのは、肘から手首とつま先のみ!
30秒キープ×3セット
アザラシ体幹(バランス)
★★☆☆☆
①うつ伏せ両膝をくっつけ、みぞうちまで引く
②つま先と肘で体を支える
③片足ずつ上げてキープ
ポイント!
片足30秒ずつ上げてキープ
アザラシ体幹(ウォーク)
★★☆☆☆
①うつ伏せで両膝をくっつけ、みぞうちまで引く
②つま先と肘で体を支える
③つま先で歩くように交互の足をあげる
ポイント
体が左右にブレるので、お尻は固定!
膝を曲げないようにね!
50歩、足踏みしてみよう!
ニーアップ×ケンパ
★☆☆☆☆
①交互足を上げて開く
②膝を高く上げる
③腕振りを組み合わせて行う
ポイント
パーが斜めになりやすいので注意!
小学生でもできるコオーディネーショントレーニングです!