宅トレ㉓~㉘

ハムストリングストレーニング

★★★☆☆

 

①手を腰に置く

②腰の下に膝がくるようにする

③かかとをお尻に近づけてキープする

ポイント!

ぐらつかないようにする

キープは30秒で、3セット!

 

美尻トレーニング(biband編)

※今回はbibabdを使ったトレーニングです

★★★☆☆

 

①チューブは膝の高さ、手は腰

②お尻から引いて膝を曲げる

③そのまま横に歩く

ポイント!

チューブの張りをキープしながら行う!

たるんだり引っ張り過ぎたり、途中でかわらないように!

bibandについてはこちら

アザラシ体幹

 

①うつ伏せ両膝をくっつけ、みぞうちまで引く

②つま先と肘で体を支える

ポイント

おしりを上げるようにする

地面に着いているのは、肘から手首とつま先のみ!

30秒キープ×3セット

 

アザラシ体幹(バランス)

★★☆☆☆

 

①うつ伏せ両膝をくっつけ、みぞうちまで引く

②つま先と肘で体を支える

③片足ずつ上げてキープ

ポイント!

片足30秒ずつ上げてキープ

アザラシ体幹(ウォーク)

★★☆☆☆

①うつ伏せで両膝をくっつけ、みぞうちまで引く

②つま先と肘で体を支える

③つま先で歩くように交互の足をあげる

ポイント

体が左右にブレるので、お尻は固定!

膝を曲げないようにね!

 

50歩、足踏みしてみよう!

 

ニーアップ×ケンパ

★☆☆☆☆

①交互足を上げて開く

②膝を高く上げる

③腕振りを組み合わせて行う

ポイント

パーが斜めになりやすいので注意!

小学生でもできるコオーディネーショントレーニングです!

 

 

 

 

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